Для печени и почек

Исходное положение Лёжа на полу лицом вниз, ладони на уровне плеч.

Техника исполнения.
1. С полным вдохом йогов медленно поднимаем насколько можно голову.
2. Напрягаем мышцы спины, поднимаем плечи и туловище всё выше и выше и потом назад, не помогая себе руками (руки только препятствуют опрокидыванию туловища обратно на пол).
3. В последующей фазе мы можем помочь руками сгибанию туловища назад (но так, чтобы область пупа не отрывалась от пола). В этом положении остаёмся 7-12 сек., задерживая дыхание.
4. С медленным выдохом возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения чувствуем, как напряжение в шее постепенно распространяется всё ниже и ниже по позвоночному столбу.
Концентрация внимания. При вдохе удерживаем сознание на щитовидной железе, а затем по мере сгибания позвоночника сознание перемещается всё ниже, пока не достигнет нижнего отдела позвоночника около почек. При выдохе внимание скользит в обратном направлении (от области почек до щитовидной железы). Терапевтический эффект. Стимулирует деятельность щитовидной железы, предупреждает образование камней в почках, развивает уверенность в себе, помогает преодолеть чувство неполноценности.

II вариант.

Исходное положение как в основном варианте.

Техника исполнения. Выполнить Бхуджангасану. Повернуть голову налево, стараясь увидеть через плечо ступню правой ноги. Вернуться в исходное положение и повернуть голову направо, стараясь увидеть через плечо (правое) ступню левой ноги. Вновь прогнуться вверх и назад и опуститься вниз. Повторить упражнение, но в другой последовательности: вверх - направо - влево - вверх - вниз. Упражнение выполнять плавно с задержкой дыхания в каждом положении от 3 до 30 сек.

Терапевтический эффект:Как при выполнении основного варианта Бхуджангасана.

I вариант.

Исходное положение Сидя на полу с вытянутыми вперёд ногами.

Техника исполнения.
Подтягиваем к себе правую ногу так, чтобы колено крепко прижалось к животу и груди, переносим её через левую ногу и ставим подошвой на пол около левого бедра. Ладони обеих рук кладём на пол пальцами в разные стороны. Сознание направляем в позвоночник, при этом испытываем чувство равновесия и уверенности в себе. После трёх полных дыханий йогов меняем положение ног и повторяем упражнение.

Терапевтический эффект:Исправляет деформации позвоночника, оказывает полезное действие на печень, поджелудочную железу, почки; вырабатывает уверенность в себе.

Исходное положение Лёжа на коврике лицом вниз, вытянуть руки перед собой.

Техника исполнения.
Приподнять напряжённые руки и ноги вверх, прогнувшись в пояснице. Попеременно опускать и поднимать переднюю и заднюю части тела, раскачиваясь взад и вперёд. Находиться в позе 20-30 сек.

Терапевтический эффект: Стимулирует деятельность щитовидной железы, предупреждает образование камней в почках, развивает уверенность в себе, помогает преодолеть чувство неполноценности.

Исходное положение Стоя на коленях.

Техника исполнения.
Колени широко расставить в стороны, соединить руки и опереться ими о коврик, поставив ладони пальцами назад. Напрячь руки, медленно опустить корпус на сведённые вместе локти. Затем вытянуть ноги и, сделав выдох, оторвать их от пола. Тело держать прямым, параллельно полу, ноги вытянуты, ступни вместе. Находиться в позе сколько возможно, постепенно доводя время выполнения до 60 сек.
Концентрация внимания. На животе.

Терапевтический эффект:Нормализуется работа печени и селезёнки, тонизируется работа почек, желудка, поджелудочной железы. Майюрасана предупреждает диабет и способствует его лечению. Воздействует на Манипура чакру.

Исходное положение Сидя на коврике, развести ноги врозь пошире.

Техника исполнения.
Согнуть левую ногу и поместить пятку в промежность между анусом и половыми органами, а ступню повернуть вдоль правого вытянутого бедра. Угол между ногами должен быть прямым или тупым. Взяться руками за большой палец правой ноги, опустить подбородок на грудь так, чтобы он упёрся в углубление между ключицами, в яремную ямку. Сделать глубокий вдох, сжать мышцы промежности и брюшной полости - от ануса до диафрагмы. С выдохом наклониться вперёд. Внимание на щитовидной железе. Находиться в позе столько, сколько сможете. Расслабить мышцы, медленно со вдохом вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, меняя положение ног.

Терапевтический эффект:Тонизирует печень, почки, селезёнку, надпочечники, половые органы, желудочно-кишечный тракт, предотвращает выпадение матки и способствует её возвращению в нормальное положение, укрепляет дыхательную систему.

Основным элементом упражнения Наули является выделение и управление движением двух сильных мышц живота - ректи, расположенных слева и справа от центра передней части живота. Людям со слабым брюшным прессом и большими жировыми отложениями упражнение будет даваться нелегко, поэтому немаловажное значение имеют тренировки ректи более простыми асанми и снижение веса тела с помощью рациональной диеты и дозированного голодания.
Исходное положение Как при выполнении упражнения Уддияна Бандха.

Техника исполнения.
Выполнить упражнение Уддияна Бандха. Надавить руками на бёдра и, сокращая прямые мышцы живота, толчком подать их вперёд и вниз. Таким образом обеспечивается отделение ректи от остальных мышц, которые должны находиться в расслабленном состоянии. Полное сокращение их будет видно по мышечному жгуту, идущему от лобка до грудины. Это так называемая Мадьяхама Наули. А теперь слегка отклониться в левую сторону и, нажимая левой рукой на левое колено, сократить и вытолкнуть толчком левую прямую мышчу живота. Это Вама Наули. То же самое сделать с правой прямой мышцей живота. Это - Дакшина Наули. И наконец, йоги различают ещё Крийя Наули. Это вращательное движение прямых мышц живота, напоминающее танец индийских танцовщиц. Для этого необходимо выделить обе прямые мышцы живота, а затем сокращать и расслаблять их ритмически, что создаёт видимость повторяющихся волнообразных движений слева направо или наоборот. Далее можно сокращать прямые мышцы живота поочерёдно - слева направо и сразу же справа налево. Упражнение выполняется на пустой желудок. Повторяется 2-3 раза.
Концентрация внимания. На животе.

Терапевтический эффект:Предотвращает и способстует лечению заболеваний печени, почек, поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта. Йоги рекомендуют его женщинам при расстройстве менструального цикла. Наули нужно очень осторожно выполнять людям, страдающим хроническим колитом, аппендицитом и гипертонией. Противопоказано это упражнение мальчикам и девочкам, не достигшим половой зерлости.

Используется для подготовки к полному йоговскому дыханию. В упражнении диафрагма осуществляет массаж внутренних органов.
Исходное положение Поза Ваджрасана-1 мин.

Техника исполнения. Делаем выдох, втягивая при этом живот; небольшая пауза на выдохе (1-2 сек.). Вдох, при этом живот идёт вперёд.Находиться в асане (позе) 1 минуту.

Терапевтический эффект: массаж внутренних органов.

Исходное положение Стоя прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища висят свободно

Техника исполнения.
С полным йоговским вдохом поднимаем руки ладонями вперед над головой. Руки прямые параллельные. Сознание сосредотачиваем на солнечном сплетении (набираем сюда прану). С полным выдохом опускаем руки и туловище вниз (ноги не гнуть), обхватив пятки руками, голова стремится к коленям. На выдохе распределяем прану на мышцы спины и живота, на внутренние органы (почки, печень); задержка дыхания на выдохе - сколько можно. Затем с полным йоговским вдохом (руки скользят вдоль туловища) распрямляемся.

Терапевтический эффект:Половые органы, прямая кишка, предстательная железа, матка, мочевой пузырь обильно снабжаются кровью, и их состояние улучшается. Предупреждает функциональные расстройства печени, почек, селезёнки.

Эта асана известна также как Уграсана и Брахмачариасана. Пашима означает «запад»; по отношению к телу это обозначает спину. Таким образом, название асаны указывает на растяжение задней поверхности тела.
Исходное положение Лёжа на спине.

Техника исполнения.
1. С глубоким вдохом поднимаем и кладём руки на пол за головой.
2. Со спокойным выдохом медленно садимся и, наклоняясь вперёд, захватываем лодыжки (колени должны оставаться выпрямленными).
3. Голову наклоняем вперёд до касания коленей, а локти кладём на пол. Задержка дыхания - насколько возможно.
4. С глубоким вдохом садимся и медленно ложимся на спину, кладя руки рядом с туловищем.
5. Делаем выдох и расслабляемся (сознание удерживается на солнечном сплетении).

Терапевтический эффект:Половые органы, прямая кишка, предстательная железа, матка, мочевой пузырь обильно снабжаются кровью, и их состояние улучшается. Предупреждает функциональные расстройства печени, почек, селезёнки.

Исходное положениеОдна из поз для дыхательных упражнений.

Техника исполнения. Сложить язык пробочкой (трубочкой?) и поместить его между округлёнными в виде "О" губами так, чтобы он выходил изо рта на толщину пальца. Втянуть воздух через образовавшийся желобок с шипящим звуком "с-с-с". Появляется приятное ощущение свежести. Закончив вдох, закрыть рот, сжать губы и выполнить Джаландхара и Мула Бандха, задержав дыхание насколько возможно. Выдохнуть через обе ноздри. Проделать 5-10 таких циклов.

Терапевтический эффект:Освежает рот, оказывает охлаждающее действие на весь организм, помогает преодолеть сонливое состояние, чувство голода и жажды, помогает развить слух и зрение, активизирует работу печени и селезёнки.

Исходное положение Одна из поз для дыхательных упражнений.

Техника исполнения.
Поместить кончик языка между губами, закрыть обе ноздри и втянуть воздух через щель, образованную языком и верхней губой, со звуком "ш-ш-ш". Затем закрыть рот и задержать дыхание насколько возможно, выполнив одновременно Джаландхара Бандха. После этого сделать медленный выдох через обе ноздри. Начать с 5-10 циклов и довести с течением времени до 3 мин. два-три раза в день.

Терапевтический эффект:Охлаждает организм и имеет такой же терапевтический эффект, как при выполнении упражнения Ситали.

Урдхва мукха шванасана - поза собаки. Исходное положение Лёжа на коврике лицом вниз. Ноги вместе, пальцы ног на полу. Руки согнуты в локтях и лежат ладонями на пол возле таза.

Техника исполнения.
С выдохом, опираясь ладонями о коврик, поднять туловище вверх. Затем подать грудь вперёд, откинуть голову как можно дальше назад и прогнуться в пояснице. Находиться в позе 30-60 сек..
Концентрация внимания. На позвоночнике.

Терапевтический эффект:Стимулирует деятельность щитовидной железы, предупреждает образование камней в почках, развивает уверенность в себе, помогает преодолеть чувство неполноценности.

Исходное положение Лёжа на спине.

Техника исполнения.
Сосредоточить внимание на солнечном сплетении. После полного выдоха произвести движение мышц вверх и вниз, как бы посылая органы брюшной полости то в одну, то в другую сторону. Упражнение выполнять на максимальной паузе. Отдохнуть и повторить упражнение несколько раз.

Терапевтический эффект:Массирует внутренние органы.